Cборы в школу Статья из АиФ Здоровье №34 от 21 августа 2008 00:05:26
До начала учебного года – чуть больше недели. Пора покупать школьникам рюкзаки, форму и переводить детей на рабочий режим
Ранец
Не более 500-700 г должен весить пустой ранец для учеников младшей школы, считают гигиенисты. Выбирайте с прочными, широкими, хорошо пришитыми лямками. Не помешают и свето-отражатели: зимой дети выходят из дома затемно, ранец и куртка со светоотражателями будут хорошо видны в свете фар и сделают путь до школы безопасным.
А вот полный ранец не должен тянуть больше чем на 10% от веса своего хозяина. Но исследования показывают, что ранцы учеников 2-го класса весят обычно в 2 раза больше. Посмотрите, все ли, что ребенок носит в школу, ему на самом деле необходимо?
У шестиклассников вес полного ранца соответствует норме. А за старшеклассников можно не беспокоиться: они ходят в школу налегке.
Форма
Она, конечно, нужна, потому что организует ребенка. Расхлябанный вид располагает к такому же поведению. Но время голых пупков и драных джинсов, похоже, кончается. Школы заказывают формы для своих учеников или рекомендуют родителям покупать готовые комплекты.
Выбирайте брюки, юбки, жилеты из смесовых тканей: шерсть более комфортна для тела, добавка синтетики сохраняет одежде вид и делает ее более ноской. Рубашки, блузки, водолазки лучше купить из хлопка. Вещи, в которых ребенок проводит большую часть дня, должны «дышать».
Кроссовки как сменная обувь – не лучший вариант. В них жарко, и они, по мнению ортопедов, позволяют стопе лениться. Лучше всего, конечно, туфли или полуботинки из натуральной кожи с небольшим каблуком. Для профилактики плоскостопия.
Переход на школьный режим
Для него осталось совсем мало времени. Если ребенок на даче спал до 12 дня, надо теперь каждый день будить его на полчаса раньше и на полчаса раньше отправлять спать.
Физиологи считают, что ночной сон первоклассников должен длиться не менее 10,5-11 часов. Пяти-шестиклас-сников – 9,5-10 часов. От усталости в первом классе многие дети начинают спать днем, даже те, кто давно отказался от послеобеденного отдыха. Постарайтесь им дать такую возможность, не оставляйте в первые месяцы первачков на продленке.
Три часа должен школьник гулять каждый день. Семь км пройти, пробежать, проскакать, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в движении. Только тогда он будет расти здоровым. Вспомните эти цифры, делая выбор между математическим кружком и танцевальной студией.
Рабочее место
Вы уже освободили стол, за которым ребенок будет заниматься дома? А он ему не высок?
Стол первоклассника ростом 100-115 см не должен быть выше 46 см. Стол для ребенка ростом 130-145 см – выше 58 см. А вот отрока под 180 надо сажать за стол 76 см высотой.
Правильная осанка при письме – серьезная проблема. К концу учебы искривление позвоночника наблюдается у многих детей. Если стол велик, покупайте высокий стул и ставьте скамеечку под ноги. И следите, чтобы ребенок держал спинку прямо.
Между прочим, для осанки полезно писать за конторкой стоя. Может, вы предусмотрите и такой вариант?
Учебные нагрузки
Шесть уроков в день (и не больше!) может быть у учеников 5-11-х классов по санитарно-гигиеническим нормам. Так что в начале учебного года загляните в расписание ребенка. Если уроков больше – родители имеют право не согласиться с дирекцией школы.
28 уроков в неделю – предел загрузки пятиклассников, которые учатся пять дней. И 31 урок – при шести учебных днях. Не более двух с половиной часов может готовить уроки пяти-шестиклассник дома. Это все, конечно, в идеале. А в реальности рабочий день старшеклассников длится 12,5-14,5 часа. Неудивительно, что лишь 3% выпускников у нас могут считаться абсолютно здоровыми. Такие цифры называют врачи Научного центра здоровья детей РАМН.
Добавлено (23.08.2008, 07:12)
---------------------------------------------
Как сделать завтрак для школьника: 5 советов для мам и пап
AIF.RU
Чем ваш ребёнок питается в школе, вы можете только догадываться. Но ничто не мешает вам дать ему еды с собой. Вот несколько простых советов, как собрать лёгкий для употребления и, главное, полезный завтрак
Бутерброды по-новому
Для каждого западного школьника неотъемлемый элемент завтрака — это сэндвич. У нас такая форма перекуса пока не особо прижилась — и зря, ведь разница между их бутербродом и нашим только в том, что сэндвич прикрывают вторым кусочком хлеба сверху. Ну и внутрь кладут побольше продуктов, чем мы. А так, между прочим, получается и вкуснее, и удобнее. Главное — использовать правильный хлеб. Идеально подойдёт цельнозерновой (в нём максимум полезных веществ), причём нарезанный специальными кубиками для бутербродов (продаётся в супермаркетах). Если такого под рукой не имеется, используйте чёрный хлеб, вместо белого. Внутрь можно положить листья салата, огурец, тонко нарезанный сладкий перец и куриное филе. Только никого сыра, колбасы и помидоров — всё это может быстро испортиться или просто-напросто перепачкать одежду вашего ребёнка.
Салат — тоже завтрак
Согласно новым санитарным правилам, утверждённым Роспотребнадзором, школьник должен получать не менее 350 граммов овощей в сутки. Но в школьной столовой свежая зелень — редкий гость, так что смело пакуйте своему чаду салат (для этого можно использовать набольший пластиковый контейнер, продаётся в любом супермаркете). Только убедитесь, что ребёнок съест свой ленч, а не принесёт его обратно домой. Спросите, чем его лучше заправить, добавьте немного сыра, орехов и даже фруктов — вреда это не прибавит, зато сделает завтрак вкуснее и привлекательнее.
Никакого сока
Не думайте, что сок — хороший заменитель газировки. В пакетированных соках полно сахара, добавленного производителем, и фруктозы, попавшей туда естественным путём. Домашний компот — и тот будет полезнее, потому что вы хотя бы знаете, что именно туда кладёте. Идеальный вариант — минеральная слабогазированная вода, правда детей довольно сложно уговорить её пить. На крайний случай попробуйте разбавлять сок водой в пропорции 1/1.
Самодельная пицца
Мини-пицца продаётся во многих школьных столовых как обычный пирожок. Правда, с новым СанПином выпечка, скорее всего, вообще пропадёт из образовательных учреждений, но произойдёт это не сразу. И потом, что поделать — детям очень полюбилась эта еда. Что ж, сделайте её сами. Булочку из цельнозерновых культур можно купить в магазине. Сверху кладём тонко нарезанные кусочки помидора, немного куриного филе и нежирный сыр — и в микроволновку. Только опять же: никакой колбасы, сосисок или ветчины, кетчупа или соли.
Сладкий обман
Главный бич детского питания — сахар. Его пихают буквально всюду, лишь бы дети с удовольствием поглощали полуфабрикаты и снеки. Поэтому, вместо того, чтобы дать ребёнку конфет, положите ему ягод (если уж ребёнок «упрётся», можно немного посыпать их сахарной пудрой) или банан. Если есть время готовить дома — займитесь выпечкой и сделайте нежирные печенья с добавлением овсянки, сметаны и фруктов. Но никакого маргарина и сахара! Ещё один источник не самой вредной сладости — йогурт, но не больше одного стаканчика в день.
